pon klata wtorek biceps przedramienie sroda triceps nogi czwartek plecy i sobota to co we wtorek i robie w pon srod piatek abs i moge robic w pozostale dni brzuszki Po 1 strasznie rozpisane. Po 2 - klata sama na treningu? Po 3 - plecy w dzień po nogach? Po 4 - gdzie ten plan, bo ja tu widzę założenia jeno?
[...] Udo 70: talia 106 klatka 106 ramię: 40 Teraz diety nie trzymam, zwracam uwagę na to co jem. Chodź zdarza się i kebab i pizza. waga 93kg. łydka: 42cm udo : 60cm talia: 98cm klata: 102 biceps: 38cm zawartość tłuszczy % 21,9 (było 28) Wszystkie spodnie za duże :] Wchodzę w koszulki w których nie mieściłem się. Następny stopień zejść poniżej [...]
[...] Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po 12, 1 minuta odpoczynku. [...]
"sproboj zrobic tak- poniedzialek-klata,nogi,biceps sroda-barki,triceps piatek-plecy.jezeli chcesz robic mase olej narazie brzuch" Nie lepiej standardowe rozłożenie: PN - klatka + biceps ŚR - plecy + tricpes PT - nogi + barki A co do brzucha - nie zgodzę się. I brzuch, i przedramiona winny być trenowane, w każdym planie treningowym. [...]
Moim zdaniem to bez sensu,ewentualnie przy klacie,bicepsie to mozesz robic. Polecam plan taki: Poniedziałek-klata,biceps wtorek-brzuch abs środa-barki,triceps czwartek-brzuch abs piatek-plecy,kaptury Mi ten system najbardziej pomaga,nie mam drążka niestety ale wiem ze jest bardzo potrzebny,tez mysle o kupnie i wlacze go w dni z klata i bicepsem.
Witam. Mam podobny problem. 1 rok i 5 miesięcy chodziłem na siłownie. Zyskałem większą masę i stałem się lepszy fizycznie. Zrobiłem przy okazji rzeźbę, lecz po upływie czasu zauważyłem że mnie trochę "zamuliło". Straciłem dynamikę i elastyczność. Jak to robią zawodowi piłkarze że mają extra rzeźbę i dynamikę jednocześnie? czy trening [...]
Biceps w dipsach? Chyba chodzi Ci o tricepsy? Żeby bardziej skupić się na tricach to zmniejszasz rozstaw rąk, ale wtedy mniej pracuje klata. A biceps pracuje bardziej przy C i jego wariantach (nawet jak go nie czujesz, bo generalnie nie powinieneś czuć łap zbytnio przy podciąganiu) :)
[...] roku rano na czczo 25 minut sztangielkami aby aerobów nie robić hehe ( tłuszcz leci 150g ww dziennie ). ten trening to przypomina jedną gigant serię w jednym ciągu triceps-klata-barki-biceps wjazdy/rozpiętki+ wyciskanie na 3/4 ruchu/wznosy boczne siedząc/ uginanie młotkowe sztangielek w 2 i 3 dzień zmnieniam ćwiczenia, prócz klatki bo sztangi [...]
[...] jak inaczej to rozplanować. Mógłbyś mi powiedzieć co dokładnie jest z moim planem nie tak? Jest on oparty na bardzo popularnym schemacie (tzn. plecy/ biceps i triceps/ klata i barki/ nogi) i tylko dołożyłem sobie łydki w poniedziałek oraz bicepsa w sobotę, gdyż czułem, że trenowanie ich dwa razy w tygodniu nie zaszkodzi. Proszę Was o jakieś [...]
Ja bym zrobił tak: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -wyprosty reki w opadzie tłowia z hantelka 10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 4 x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
Program na siłowni Poniedzialek: Klata i Bary Sroda: Triceps i Biceps Piątek: Plecy i Nogi Tak mniej wiecej wyglada moj plan + za kazdym razem cwiczenia na brzuch czyli brzuszki , spiecia itp
haha;d czekaj dalej :) sam biceps, triceps i klata jest dla frajerów :) taki paker myśli że jest koksem a nogi i plecy ma że szkoda mówić ;] trening mawawshiego polecam, a po drugie zwiększ wagę bo ja przy 181 mam 82kg :) Przy dało by Ci się tak z 10kg, ale szybko tego nie osiągniesz... ps. i zmień pogląd że najważniejsza jest klata i ręce, [...]
[...] wykorzystamy czas i trening stanie sie bardziej intensywny co na pewno zaowocuje wymarzonymi efektami To jest z podwieszonego poradnika o HST czyli wyraznie napisane ze nie klata potem plecy tylko cwiczenia nalezy przeplactac. Tylko nie weim czy przeplatac ze np. 2 serie wyciskania na klate potem 2 serie wioslowania i potem seria rozpietek czy [...]
3x klata 2x biceps po co? do tego bede jeszcze Jadł Serwatke i Batony takie jak np. Mars i Snickers :P prosze Cie... Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-07-25 17:31:50
Waze 72kg, wzrost:187cm, klata: 110cm, biceps: 33cm . W pierwszym poscie jest blad cwicze 7latek na sucho raz tylko bralem Super Mass profesional ale tylko schudlem i nie bylo zbytnich efektow. I mam aktualnie 18 latek.
Poczytałam wasze rady i jeśli idzie o kalorykę to myślę, że jest ok, na bieżąco to kontoluję, jak waga na masie nie idzie do przodu to zwiekszam kalorie, aż zacznie itd. Z dietą jakoś ogarniam temat, wiem co mogę jeść, czego nie mogę. Jeśli idzie o treningi to pomyślałam, że będę robić tak: 1 dzień: Tyłek noga - ćwiczenia mocno siłowe 2 dzień: [...]
Witam.Mi wybije 17 za 4 miesiace,a swoj trening zaczalem gdy mialem 14 lat.W domu z nudow cwiczylem na biceps hantlami 5kg.A majac 15 lat zaczalem chodzic na siłke i lekkie bole mialem w kregoslupie ale mi przeszlo.Teraz jestem zadowolony z siebie,klata fajna,biceps tez kozacki i dalej cwicze..
...Ps ...ja nie podałem liczby serii ...tylko ćwiczenia w serii, seria by wyglądała tak : 3 ćw. na klate i 3 na biceps ...a byłyby 4 serie ...na klata i 4 na biceps ...12, 10, 8, 8, ...
Dobromił nagina Lafaja
